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这样可以增肥? 我吃的也不少,就是不胖,谁能帮我下!~ 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 这样吃减肥到是可以，感觉基本营养也不太能满足阿，而且14岁正长身体的时候，摄入量太少了哦。 早餐，吃面包鸡蛋和燕麦粥是可以的，不过半片太少了，3片还凑合，早餐要多吃些，可以喝些牛奶增加热量和蛋白质等的摄入，可以面包里夹些火腿， 基本上，2-3片面包，一个鸡蛋，一点火腿加一杯牛奶可以满足早餐的营养需要。 你中午和晚上也吃的太少了，只吃半碗饭，你这个年龄怎么也要吃到一碗阿，要多吃菜，可以多吃些肉，但也不要吃太多肥肉，吃些也没关系，你这个年龄还不需要控制血脂，而且需要脂肪的摄入，才可以发育哦。 中餐和晚餐，主食和菜的比例大概要到1：2，也就是相当于吃一碗饭，同时吃两碗菜。你这个年龄段多吃食正常的，到了20岁以后自然就会饭量减小。 还有要多进行户外活动，不要光是去逛街，这样只能减肥，而且不长个哦，也不要光吃pizza，营养不够全面。 多运动也会促进饮食量的增加，当然不是指逛街，是指比如做体操，跳舞，跳绳，跑步，跳皮筋等运动，也会让身体健康，同时又增肥的效果哦，而且会长个，对发育最有效的几个常见户外运动，跳高，跳绳，跳皮筋，坚持运动，你至少会长到165以上（女性的话）。 多做运动，不要控制饮食量，少吃零食，正餐多吃。还有吃一个冰激凌是不可能增肥的哦。努力吧。 还有如果想增肥多吃猪肉，如果你每天吃2两牛肉，你不会发胖，而吃2两猪肉，你就会胖了哦。 |