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如何减肥更健康,更成功呢? 不可反弹的 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： ----------------------------- 一年四季中，夏季实际上是人消耗能量最多的季节，故夏季是最容易实 现减肥目标的好时机。? 但夏季减肥也不是胡来的。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药 物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。? 一、药物调理计划 现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效 果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织 的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之 前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药 物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。? 二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选 择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小 时。? 三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可 以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和 蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要 。?另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并 不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降 ，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭 ，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。? ---------------------------------------------------- 持之以恒的减肥方法: 1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量 都不大） 3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、 膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉 腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖） 备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身 就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪 肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果 。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容 易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含 一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等 各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒 ------------------------------------ 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应 该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③ 行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧ 手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减 肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药 物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避 免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种 疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方 法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统 工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如 果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试 ： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能 看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成 情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的， 且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持 ”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉 ，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些 经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加 你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不 可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗 量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠 正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ |