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放松的方法 有什么歌曲和视频或者有什么文学的东西能够让自己放松下来的 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 原文： http://www.qiaolady.com/nrsy/nxjk/2007-09-26/nrsy_4940.html 1、打盹－学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。 2、想象－通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。 3、按摩－紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。 4、呼吸－快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。 5、腹部呼吸－平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。 6、摆脱常规－尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。 7、放松反应－舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。 8、发展兴趣－培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 9、伸展运动－伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 10、沐浴时唱歌－每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。 |