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脚跟走路可延年
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发布时间：2007-12-18 08:46:23

祖国传统医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老年人若能经常用脚后跟走路，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。

用足跟行走的具体练习方法有以下几种：休闲居编辑

前进和倒走法身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸要自然。

前进后退法即进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。

下楼梯锻炼法身体自然直立，头要端正，下巴内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。

脚跟走路与散步相结合锻炼法平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚跟着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。久而久之，养成习惯，就能达到强身健体、延年益寿的效果。