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晚上最好睡多长时间啊?? 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我国最适宜的睡眠时间，是晚上九时至十点，不要超过十一点钟；而早晨五点到六点起床为好。早起空气清新，可到室外做些适当体育活动，如散步、跑步、打太极拳等，可以使人精力充沛。只要认真坚持按时起卧，天长日久，形成条件反射，则生活有了节律，一到入睡时间，就会困乏欲睡，加强了睡眠质量。 睡眠时间的长短同样重要，过长或过短对人体都不利。而每个人都有其自身的特殊条件，故此长短时间都不同，要根据不同年龄、性别、体质、性格、环境、季节、职业、精神因素等决定。例如：从年龄上看，幼儿与老年人睡的时间较长，成年人睡眠时间多固定为8小时。从季节上看，夏春时的睡眠时间比秋冬短。 子午觉同样是古人睡眠养生法中重要的一种，它是根据在每天子时(23点～1点)、午时(11点～13点)入睡，以达养生目的的方法。中医认为，子午之间，阴阳交替，极盛乃衰，体内气血阴阳极不平衡，只有静卧，助其平和。现代研究发现，夜间。点到4点，机体各器官功能降到最低，中午12点到1点，人体交感神经最疲劳。因此子午觉的质量和功效都很好，符合养生之道。 单纯凭睡眠时间是无法判断睡眠是否达到了恢复精力的目的，因为它还需要睡眠质量作保障。睡眠的质量取决于睡眠深度和REM(快动眼睡眠时间)的比例。REM具有改善大脑疲劳的重要作用。而它占睡眠总量的百分比，在新生儿为50％，婴儿为40％，儿童为18.5％～25％，青少年为20％，在成年人为18.9％～22％，在老年人为13.8％～15％。若达不到以上比例，则慢性睡眠中浅睡期代偿性延长，给人以“似睡非睡”之感。而实际生活中可用以下指标来检测睡眠质量：①入睡快。上床后5～15分钟而入睡；②睡眠深。睡中呼吸均匀而长，不易醒；③无起夜，睡中梦少，无梦惊现象；④起床快，醒来精神饱满，身体舒适；⑤白天工作效率高，不困倦，不易疲劳。一般来说，睡眠质量好，则睡眠时间可相对减少。 |