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我要练肌肉?不知道有什么影响.? 我今年18岁有精索静脉曲张,我想练肌肉每天大概练2个小时左右,不知道对这个静脉曲张有影响吗,我去医院检查医生说:我的情况还算是中度不是很严重,如果不能练肌肉的话,还如何保养病情,也请专家解释一下??? 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 练肌肉光做俯卧撑是不够的 但考虑到你是学生又是在高三 那么想通过俯卧撑达到长肌肉的目的就要注意以下几个方面: 1.搞清楚俯卧撑主要是练哪.俯卧撑主要是练胸肌和肱三头肌,将脚垫高还可刺激到三角肌前束(就是肩膀前面的肌肉)等肌肉. 2.每天500个太多了,而且不科学.正确的做法是每次做8-12个(也许你认为这太少了 的确 那么就加大负重 负重加到你做12个后就再也无力做第13个了为最佳) 做3-4组 没组间隔最好不要超过2分钟 3.既然你说到了计划 那么练习中是有很多科学要讲的 在这里不赘述了 有不懂的可以单独问我 不过有几点很重要 每天集中一次将3-4组做完 不要分为多次 不要饿着肚子做也不要刚吃完饭就做 隔一天练习一次不要每天都做(肌肉是在休息的时候才生长 没有休息时间效果是不好的) 每天多吃蛋白质含量高的食物(蛋白质是组成肌肉的主要部分) 保证充足的睡眠 4.记住 长肌肉的三个基本要素是:充足的营养(主要是蛋白质) 充足的休息(主要是睡眠) 和 合理的练习 三个要素同样重要 缺一不可 祝你成功. |