怎么可以减掉腹部的赘肉
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  发布时间：2008-05-13 20:23:37

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休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


下面10种方法被视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
二、少吃脂肪类食物
三、减少食物的摄入量
四、多吃流食 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重
六、固定锻炼
七、力量训练
八、降低热量摄取与散步结合
根据上述方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。如果你是认真的想减肥，我可以帮助到你健康安全的减下来。可以于我联系：QQ：605313671

(*^__^*) 嘻嘻……~
一、科学饮食
　 均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。
　　二、少量多餐
　 一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。
　　三、避免盐份的过量摄入
　 以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。
　　四、每天摄取足够的水
　人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
　 当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。
　 下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方。
　　1．每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。
　　2．尽可能多吃蔬菜和水果。
　　3．少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。
　　4．以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。
　　5．少喝或不喝酒，特别是啤酒。
　　6．遵循早餐吃好，少食多餐的原则。
　　7．每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。
　　8．不吃糖以及任何甜味饮料。
加油哦~

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