谁有瘦腰的好办法介绍一个?
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  发布时间：2008-05-21 18:58:08

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我的腰围1年内像吹气一样从1尺9变成了2尺3,实在郁闷,谁有瘦腰的好办法介绍一下?听说何首乌+话梅+薄荷叶+玫瑰花煮水喝可以减肚子,真的假的?


休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好



下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

　　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

　　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

史上最有效十大减腹动作
垂直腿动作
　　?垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
　　1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
　　2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
　　3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
　　4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
躯干滑板
　　?躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
　　1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
　　2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
　　3、收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作
　　?这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：
　　1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；
　　2、收缩腹部，把肩胛骨向上提；
　　3、放下，建议重复12-16次。
Reverse Crunch 收腹提臀动作
　　?这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
　　1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
　　2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；
　　3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
　　4、放下来，再重复。建议进行12-16次；
　　5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
完全垂直腿动作：
　　?这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
　　1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
　　2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
　　3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
　　4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
　踩单车动作
　　?踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：
　　1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
　　2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
　　3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
　　4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
　　5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
将军椅动作
　　将军椅（Captain’s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：
　　1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身；
　　2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前；
　　3、不要弯背，注意呼吸要匀；
　　4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：
　　?健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：
　　1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；
　　2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头；
　　3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；
　　4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
推腹动作
　　?这是排名第9的动作，它的做法是：
　　1、坐在推腹机上，两手抓住手把；
　　2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他；
　　3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次；
　　4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：
　　?健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：
　　1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；
　　2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头；
　　3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；
　　4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
将军椅动作
　　将军椅（Captain’s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：
　　1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身；
　　2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前；
　　3、不要弯背，注意呼吸要匀；
　　4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。
粗盐减肥法
　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
　　做法：
　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。 10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
　　洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
变形的仰卧起坐运动
　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
　　做法：
　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
　　注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
坐椅腹部练习操
　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
　　做法：
　　坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
缩腹走路法
　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　做法：
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
游泳减肥
　　方法：
　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体形，什么都不可怕咯！
保鲜膜减肥
　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
　　做法：
　　在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
1、黑茶：
　　可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
　　黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。
2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。3、荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。4、杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。5、乌龙茶：可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖

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