我要肌肉
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  发布时间：2008-05-31 10:05:59

>>>>>>>>提问

每次练完肌肉后，肌肉很大，一会就小了，怎么回事？我想在夏天漏出大肌肉，还2月，我已经练3个月了，有身体基础，没钱去健身房，有何建议？
问题补充：我14，要上身的，肌肉多了会不会影响身高啊？我1.83 80KG
休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

我17也练了好久啊 稍微有了点给你几招啊！~！~！
坐在平凳上,在你的腿上放一副杠铃. 反手握住杠铃,与肩同宽,向下巴处弯举. 采用一个你只能做8个的重量. 坐姿弯举的好处是限制了你身体的晃动,所以你可以使用更大的重量,你甚至可以尝试用你平时1.5倍的重量. 做一组8次的,休息30秒钟,增重10%,再做一组,做到力竭.

前臂在训练中常常被忽略,但是,以下这两个动作可以让前臂神奇迅速的增长,给它们强烈的冲击,使它们令人印象深刻.
坐姿腕弯举
和二头的姿势一样,把杠铃放在膝盖上,反手抓握,将手臂贴着膝盖,只有手腕伸出,靠着杠铃的重量自然下垂,依靠前臂肌肉的力量将它抬起,还是做8/8rm的,休息30秒后加重10%,做到力竭.
背后腕弯举
手掌朝后,在背后抓一把杠铃,最好有个力量架或者训练伙伴,可以帮你较容易的抓住杠铃.杠铃会下沉,使你的手腕处于一个自然的状态.仅是依靠前臂的力量,翻转手腕,举起重量.你能承受的重量远比你想象的大的多,用尽可能大的力量,不必去考虑你是否做了全程动作.做一组8/8rm后,休息30秒钟,加重10%,做到力竭.

每次使用这四个动作时都要加重15%-25%, 同样的重量会让你毫无进展. 只有不断的进步,肌肉才会持续增长.

在接下来的12天里,按照上述计划做3次.在这段时间里,不要有别的手臂训练. 当然你也可以随心所欲的训练别的部位,穿插低强度的有氧,但是,假如你的身体处于一个过度训练的状态,那你将会一无所获.

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