老外养生七招：保、活、转、参、睡、调、听
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  发布时间：2008-06-20 11:21:11

　　德国一位医学专家经过数十年的研究，最近告诫中老年人：想“返老还童”，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

　　保：即保持大脑的活力。用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一向经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

　　活：指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身，可以刺激大脑两半球，有健脑益智，延缓大脑衰老的作用。

　　转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。

　　参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。

　　睡：即睡好觉，保证睡眠充足。为此，中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

　　调：调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。

　　听：即听优美动听歌曲，优美的旋律有调节中枢系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

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