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请专家榜我定个减肥饮食食谱 我采取运动及合理饮食的方式减肥。 运动为每年晚点去健身房运动约1小时，每周5天 主要活动为跑步机＋单车＋无氧器械 饮食上需要合理安排下，因为每天要上班要有充足的精力，要健康，不做杀鸡取卵的事情，要运动，保持一定的体力，最重要的是要减肥，没有太多的热量。 1、希望达人给我推荐个食谱。早午晚如何进食。由于工作关系我会努力靠拢的。 2、我晚上5点半下班，6点左右到健身房，晚饭时间定在何时？ 3、我在北京，食物尽量北方化。 ～～～～～～～～～～～ 谢谢！不希望转载，希望根据我的情况制定个方案。我的目标是3个月40斤。 根据回答的情况加分！上限100.下限20！ 休闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 首先说一下，我不是什么专家，我只是喜欢营养与保健。 我个人觉得食谱不用太注意，你可以依着你的一些喜好来，只是不要太过就行。 早餐要吃好，只要能满足你上午能量需求就行，建议吃吃面食同时补充蛋白质，喝些牛奶，当然水果也吃些，像香蕉，润肠通便，苹果等。 午餐注意荤的食物不要吃太多，但要吃一些，不要光吃蔬菜，蔬菜是主要的，不是全部。 晚餐尽量吃蔬菜，肉类等只是点缀。 饮食原则; 要用早餐 要慢食 要少食 要多餐 多吃高纤维食物，蔬果。 要保证充足睡眠。 平时多喝水，这点很重要。 饮食时尽量多吃些有利于减肥的食物，如洋葱燕麦玉米鱼胡萝卜菠菜芹菜金针菇，有空多喝茶。 运动要注意时间，不要少于四十五分钟，长的不要超过一个半小时。每周坚持五，六次。 但愿这样能给你一些有用的建议，祝你成功。 欢迎你以后跟我探讨。 |