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最有效的瘦腰瑜珈 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休闲 居 编 辑 每天坚持练习能够消除颈肩酸痛，减少腰围赘肉，让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。 第一式：扭转船式 做法： 1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。 2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。 3.呼气， 454 身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。 4.呼气还原。相反一侧做同样动作。 第二式：V字式 做法： 1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。 2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。 3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。 [SOHU阅读]运动：细腿瘦腰，六步节后瘦身操 第三式：蛇伸展式 > 做法： 1.俯卧，双手背后，十指交叉。 2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原 高 5a8 瑜珈有减肥的功效 高温瑜珈也叫热力瑜珈，每节高温瑜珈课大概90分钟。练习高温瑜珈的房间必须保持38摄氏度的高温。令体温提升的好处是，可以让血液循环加快，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。适合初学瑜珈或长期缺乏运动的人群。 高温瑜珈打造惹火身材 汗水湿身排出毒素 练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜珈也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。 1. 瑜伽瘦身最少在3个月之后才会开始出现效果。因为初习者需要一定的时间去适应它。但也有一些人2个星期就减掉了5kg。甚至有些美国人1个星期就瘦了3kg。越是单纯没有脾气的人，越是可以很快收到效果。就算起效很慢，也不要焦急，要耐心地观察自身的变化。 2. 必须要有规律地进行。 3. 必须要在空腹状态下进行。饭 5a8 需待2～3个小时才可进行。刚刚洗完澡也不宜进行瑜伽，而且做完瑜伽之后也不可以马上进行沐浴或者洗脸、洗头等活动。 4. KHECOLS movement和瑜伽体操部分可以自己一个人单独进行练习，但如果是想正规地接受瑜伽训练，那么最好接受专业人士的指导。光是靠从市面上出售的书籍和录影带来独自练习瑜伽是非常危险的。 5. 如果你体弱多病或者身体某部位正感不适，那么最好提前向与指教老师商讨。 6. 不要一边修炼一边和别人竞争或者拿别人来进行比较。就像每个人都会有各自不同的性格一样，修炼的结果也会因人而异。就算自己的进度有所落后，也一定要随遇而安，不要过分逞强。 7. 要经常肯定自己，保持平和的心态。如果心里感到不安和慌乱，那么将得不到瘦身的效果。 |