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求一份减肥计划~ 本人24岁 4年前的我120斤 如今的我170斤 我想减肥。而且要快速的。麻烦成功减肥的男士告诉一下方法！ 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我的方法是饮食结合运动的 其实减肥的最好办法就是控制饮食，吃青苹果，因为苹果酸能帮你减肥（还有，11点以前必须睡觉，因为11点以后身体会在你睡觉的情况下分泌减肥素的）。 如果你是想只靠运动来减肥个人认为还是比较难的，因为如果不控制饮食，你运动量再大也没用，因为也许过多的运动反而让你长成肌肉男，这样你的体重也会增加。 最合理的是适当的控制饮食，然后跑步最好是傍晚饭后过半小时。 运动的时间要在30分钟以上，在身体条件允许的情况下运动1小时吧，运动后别忘记洗一个热水澡，水烫点好，因为运动后的2小时内你的体内循环最快的，洗热睡澡能促进你的循环。 这是截食减肥的方案，能不能坚持就看你自己了：定期为一个月，主食黄瓜，如果有空的话傍晚出来跑步米饭减少到原来的三分之一。如果没空跑步，那么主食米饭减少到原来的四分之一，一个月不吃肉和油多的菜，主食以蔬菜苹果为主 其实先截食，后运动我觉得是最容易减肥的。 截食锻炼你的意志力，为以后的运动打下基础。 我靠这个方法一年之内减了90斤，2年后都没有反弹 |