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重量级减肥 我今年15岁，身高160，体重160斤，（身高和体重一样诶，好巧喔）怎么减才好啊，我需要夏天和冬天两份计划。计划中最好说明食谱、运动方法之类的。ps：因为我一年前移民到了外国，所以不能有中药这些和中国有关系的东西在食谱里。还有这里上课的时间跟中国完全不同，家离学校15分钟路程，中午只有一个小时的午餐时间，爸妈中午不在家，午餐只能自己做，所以制作只能简约一点，因为很赶。还有运动方面，我的有韧性超好的，一字马、把脚放到头上之类的一点问题都没有，我想我比较适合练瑜伽吧~~~`·· 各位好心人啊，拜托吧，帮帮我......... 还有，呵呵，本人较懒。女的 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 也不知道楼主是男的还是女的，男女的标准不一样的哦！呵呵.. 我体验过很多减肥方法：针灸减肥、吃药、运动、节食...... 针灸减肥效果最明显..也很快！但是超级容易反弹（不建议） 吃药（更不建议） 运动减肥对身体和减肥确实也有一定的效果，但是成效很慢要长期坚持！要是有运动的精神的话就运动也可以，我就不行，我宁愿不吃饭也不运动！有时候会冲动去运动，但是坚持不下来，最长的一次是去打羽毛球打了3个多月确实很瘦了，但是没有坚持下去，就马上反弹了~所以你要是选择运动的话你就一定要一直坚持下去才行！ 节食减肥效果快！但是对15岁的人来说对身体很不好！而且要是一味的节食那其实内心是憋着的..超级想吃但不能吃..要是一时控制不住就会造成暴饮暴食的...反而适得其反... 所以减了那么多年我也徒劳无功的.. 最近得了很多的心得..开始反省自己长胖的原因： 1.懒..不爱动... 2.喜欢吃甜食、冰激凌、蛋糕、薯片等高热量食物.. 3.不爱喝水... 4.便秘... 不知道楼主和我的情况是不是一样的... 现在我就制定了一个计划： 1.自己要监督自己，就是每天把自己吃的东西记下来算一天的热量（可以去百度搜食物的热量表），一个女孩子每天需要的热量是1300卡左右，一个男孩子每天需要的热量是1500卡左右，现在我制定每天的热量摄取在700卡一下，3500卡就可以减一斤的！那就等于一个星期瘦一斤！ 那怎么样去计划那700卡呢?就是早上我都是超市买的那种纯天然的即食的麦片（这个把我的便秘都治好了，因为是粗粮..是个很好的东西，可以买桂格的好点） 2.然后每天必定吃2餐，早上一定要吃！（经测试的不吃早晨的人比较容易胖） 中午不吃米饭换成豆浆或者吃麦片加上青菜;多吃鱼、虾之类的热量低；晚上吃苹果或者其他的水果来代替；你说你自己做饭吃的话那减肥就方便了啊，你可以吃一些水煮的蔬菜、弄个蔬菜沙拉之类的东西！ 3.然后每天适当的运动在一个小时以上（可以是逛街、跳舞、减肥操、逛公园、做卫生、洗衣服...) ，要不去买个跳舞毯算了，我就是才花了我40多块钱（去网上买的),下个超级舞者然后跳舞又好玩有减肥，不知不觉我能跳很久的，而且运动量还蛮大的，每次我都流汗了的，最好是买保鲜膜缠在自己想要减的地方然后运动，那样子效果更加明显的！ 4.每天喝水在5杯以上，洗澡用浴盐搓... 还有很多的方法你可以加到我们群里面大家一起研究一起努力.. 群号：37342806 我们一起加油哈...我也要更加努力才是... ps:其实要是减肥的话夏天和冬天差别不是很大的，夏天就晚饭少吃换成水果，冬天的时候就可以适当的加点菜，加什么菜最好是按照那个热量表来看，每天把热量计划好了应该不会长胖的..记住一定要持之以恒哦！加油！ |