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胖子减肥的问题 本人男性，29岁，我身高1.72M，体重达到了228斤，想过年时减到200斤以下，请各位大师帮帮忙， 现在我早上每天跳绳150下，跳的可慢，在加上其它运动，一共半个小时， 晚上慢跑20分钟，在走20分钟，不知这样到年底能减多少？ 本人每天饭量是：早上三碗面条，中午三个馒头，晚上三个馒头，蔬菜若干， 如果想要达到我的要求，请大师们根据我的情况具体分析一下！！！ 不要把别人的东东直接拿过来，没意思！！！ 谢了！！！ 回答的好另追加！！！ 我这人特别喜欢吃蔬菜，没肉可以，没有菜是不行的，早上吃的汤面条，主要是以波菜为主，听楼下几位讲是有点多，我可以在减少到一碗至二碗， 馍是一块钱五个的，一次吃三个，蔬菜半斤左右！！ 本人最爱吃的是面食，不吃米，以馒头面条为主食，其它的都是蔬菜了， 以前吃过几种减肥的药可都是不起作用，现在家里还有一种叫五谷果蔬--粉粉香减肥药，还没有吃呢！！！ 我从不吃零食，以及喝饮料之类的东东，酒只是一个月有个一两次，烟是吸的多点一天一盒，其它的就没有什么了！！！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1饭量太大了，早晨改成1碗，中午不变 晚上一个馒头。。我以前减肥的时候早晨和晚上都不吃饭的~~ 一开始的时候饿的难受，等过几天就习惯了， 尤其是晚上，就是特别饿也不能吃东西， 要不就买好多的水果，留着饿的时候吃！！！ 千万要管住自己的嘴， 吃饭前先和汤，喝两碗，这样就不会觉得吃不饱了 2运动量少。我在一个月减了20斤， 是早上跑步1个小时，晚上跑步一个小时 注意如果快跑的话根本就坚持不下来， 所以速度必须控制在和走路时的一样 或者比走路还慢！！！！ 关键是让自己持续的运动超过一个小时 我的经验是， 如果每天的运动量不够，反而会加大饭量，适得其反 跑步的这一个小时，不要停下来， 如果累了就想想高兴的事，转移注意力 我给自己指定的运动量还是少的呢，希望你能坚持下来 另外就是，要多吃水果，多吃多吃很多！！！！！！！！！！ 多喝水，饮食以稀饭为主，还有不要吃脂肪和淀粉多的食物， ，吃东西之前想想就好啦 加油吧，，，，减肥不是一朝一夕的事， 不求快，但求持之以恒 等你减下几十斤的时候，，开心死了呵呵~~好运呀！！ |