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四十五天怎么减20斤？十斤也行~~ 还天45就放寒假回去了，吹牛要减肥却肥了一圈，有啥补就的方法没有？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 亲爱的朋友； 您好：我是浩泰健身的一名私人 107 教练。关于“减肥”有一点要确认，多 胖是属于肥。这是根据人体身高体重脂肪含量来确定的。通常简单的测量方法是 男性可以用身高减去106.女性用身高减去110. 减肥首先要减的 健康，不能把身体减出疾病来。一般减肥带来的疾病是低血压， 厌食症，反弹。等等。 在私人教练课程中，减肥是饮食与运动相结合的。饮食分为早餐，中餐晚餐，早 餐必须要吃的，这对你减肥的效果有很大关键。尽量吃高蛋白的食物，比如鸡蛋 牛奶豆浆等。午餐以高能量为主，米饭，牛肉鱼肉等。晚餐可以以素食为主，尽 量少油少盐。也可以用水果代替，黄瓜西红柿等。 下面要说的就是运动了， 什么运动减脂效果最好呢。答案是：有氧运动。什么是有氧运动呢。：跑步：持 续的保持身体大部分肌肉参与并保持心率在最大强度的60%到80%。最强心率你也 可以用220减去你的年龄来算。时间是20分钟以上，一般效果最好是40分钟。跑 完了后最重要的是拉伸，这是防止你腿部变粗的最好办法，放松腿部，压腿就可 以。 为了达到更好的效果，可以在跑步前做点力量练习。快速卷腹（仰卧起坐）高抬 腿，深蹲都可以。 我的学员按照这样的程序，坚持2个月，至少会减10斤。 生命在于运动。！祝你有一个你理想的身体和身材！ 浩泰健身银领国际会 馆 我是天生的易胖体质，所以减肥一直是我生活中不可缺少的一部分，我给自己定的标准是100斤，一旦超过就会实施我的减肥方案，多年来一直如此，相当管用： 第一，每天起床第一件事，喝两杯淡盐水。(清肠胃,排毒素。效果绝对一流。) 第二，一定要吃早餐，尽量不吃晚餐。(不得已吃晚餐的情况总会有的，一定要克制克制再克制。) 第三，坚决不吃零食。(任何零食都不可以碰，千万要忍住。) 第四，每天晚上转30分钟的呼啦圈。(相当关键的一步，对收紧小腹很管用，边看电视边转，时间会过的很快。) 第五，也是最重要的一点，就是心态，试着让自己爱上减肥，一旦有了排斥心理就一定会失败，试着去享受减肥这个过程。喜欢上它，才能真正战胜它。哪怕要为了瘦身而奋斗一辈子也不会觉得累O(∩_∩)O |