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吃些什么才对眼睛起到很好的防护作用？ 最近眼睛事理不断的在下降，希望那个朋友们帮我想想办法，谢谢 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休闲居 编 辑 *看电视时要有环境灯光,人与电视机的距离应在3米以上; *少玩游戏机,上网切忌痴迷; *读书写字时,光线要明亮、柔和、稳定；不要写过小过密的字，以免看字过近增加眼的调节； *保持书写距离30-35厘米，切勿长时间读书，学习一小时休息片刻，严防视觉过度疲劳； *每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态，坚持体育锻炼，多做户外运动； *合理安排作息时间和饮食，保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和蔬菜，少吃糖果和高糖食品； *屈光不正者要配戴合适的眼镜，减少调节，防止疲劳，保护眼镜； *高度近视者不要做剧烈运动，切忌暴怒，以防视网膜脱离。 食物是明目的哪一类就好 答案补充 明目食谱概述明目，是指增强或改善视力，防治眼疾的保健概念，营养原则 1、补充维生素A 一般仅有眼部症状时，如暗适应差、夜盲、轻度干眼症等可口服维生素A每日1500ug，一周后能明显改善症状。（维生素A安全摄入量范围较小，大量摄入可引起中毒） 2、补充维生素E 给予维生素A治疗时，如同时补充维生素E，可提高疗效。 3、补充蛋白质如伴有蛋白质-能量营养不良者，除补充维生素A外，必须及时纠正蛋白质-能量营养不良才能纠正维生素A缺乏的症状。 答案补充 适宜食物 1、主食及豆类的选择粳米、小米、小麦、薏米、红薯、荞麦等。 2、肉蛋奶的选择牛肉、鸡肉、鱼肉、动物肝脏、蛋类、奶类及其制品等。 3、蔬菜的选择胡萝卜、番茄、西兰花、笋、芥兰、菠菜、豌豆苗、苜蓿、荠菜、木耳菜、黄花菜、小白菜、蘑菇、空心菜、番茄等。 4、水果的选择桑椹、芒果、橘、柑、苹果、红枣、西瓜、梨等。 5、其它枸杞、菊花、决明子等。 饮食禁忌忌辛辣刺激性、温热、油腻厚味之菜肴。一日参考膳食早餐：小米、鸡蛋、面粉，如：小米粥、煮蛋、包子；午餐：大米、猪肝、枸杞、木耳、海带，如：米饭、杞菊猪肝、海带汤；点心：菊花薄竹饮；晚餐：面粉、豆腐、西兰花，如：拌菜花、豆腐白菜汤、馒头。备注长时间伏案，近距离工作，过度使用眼的调节能力，都会加重视疲劳。长期用眼者，应 13a9 高度重视眼保健。解除视疲劳最好的办法依次是：运动、做眼保健操、远眺、滴抗疲劳眼液。 答案补充 我就是按照这个做的。眼睛不舒服按照这个吃一周就会好很多。没有再补充的机会了。希望你有双好眼睛。 保护眼睛十大秘诀 1.反光要避免: 书桌应有边灯装置,以减少反光。 2. 看书距离适中: 书本与眼睛之间的标准距离为30公分,坐椅的 高度与孩子体格相配合。 3. 睡眠不可少: 睡眠每天要在8小时以上,身体疲劳容易造成假 性近视坐姿要端正。 4. 坐姿要端正: 专家认为:脖子如果一直保持向前弯曲的姿势,眼 球会处在充血状态,眼压会增高,眼球隆起容易造 成近视。 5. 光线要充足舒适: 书桌上的台灯,灯泡以40w-60w,日光灯以20w为 宜。 6. 电视距离勿太长: 眼睛与画面的距离要保持3公尺以上,每看30分 钟,就要休息片刻。 7. 常望远山眺绿野: 常往公园或空旷场所活动,使眼睛有看远的机会。/ 8. 阅读时间勿太长: 无论作功课,打电脑,电 2ef 动玩具或看电视,时间不 可太长,以每半小时休息片刻为宜。 9. 定期视力检查: 「预防胜于治疗」可保「灵魂之窗」永远健康。 10. 营养摄取要均衡: 应特别注意维生素b类(胚芽米,麦片,酵母….) 防腐食品吃不得 ≈风过无痕≈，为您解答，希望能够给您帮助，同时也希望您能采纳，谢谢 |