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小学生怎样减肥不影响生长发育！！！ 我弟弟10岁，身高140公分左右，体重110多斤，家人想给他减肥了，但不知道该怎么减，他最胖的地方是肚子，请哪位高人帮帮忙，最好有经验者，万分感谢 我也知道要多运动，但具体是做些什么运动，不影响他长身体的。。。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 选择这个时候减肥是正确的，如果到了青春期才想减肥就晚了，因为青春期的时候减肥如果方法不恰当就会影响身高，要是不减肥，也会因为过胖而影响身体其它器官发育。所以一定要在青春期之前就让他瘦下来。 减肥的方法很重要，一定不要盲目，这个时候的孩子如果让他盲目的节食，一定会影响他的身体发育状况，而且上学的时候会注意力不集中，记忆力下降等，甚至会影响大脑的智力发育。 所以，最适合你弟弟的减肥方法就是合理饮食+运动。 三餐一定要保证，不用让孩子不吃饭，想让这么大的孩子减肥首先要管住的就是下面几样东西：油炸食品，甜饮料、糕点、零食、雪糕。 只要管住你弟弟不让他吃这些东西，那么他的减肥就成功了一大半了。 每餐都要有青菜，包括早餐，孩子不爱吃也要让他吃，而且青菜的做法要用蒸煮拌，不要煎炸。 吃纯瘦肉，不吃肥肉，少吃猪肉，多吃牛羊鸡兔鱼肉,每天不超过3两。 每天一袋牛奶，一个鸡蛋。 每天1～2个水果。 主食一定要吃，不吃主食会影响大脑发育，但是可以适当减量，并且把一部分的主食用玉米、燕麦、糙米、红薯、地瓜等粗纤维谷类或薯类代替。 比如食谱可以这样设计： 早饭：牛奶麦片粥，煮鸡蛋一个，拌青菜一份 中午：米饭一碗，西红柿炒鸡蛋，木耳炒瘦肉 晚饭：半个馒头，玉米面粥一碗，白菜炖豆腐，鲫鱼汤 三餐间隙可以加餐一个水果 这样营养健康，科学合理的膳食，再配合运动，慢慢的就会让他瘦下来了。食物的营养素满足了小学生的需要量，也不会出现记忆力不集中之类的现象。 让你弟弟培养一个喜欢的运动吧，篮球或者足球，尽量每天都玩一会儿，无论对他的身体还是心理都非常有好处。 我是营养师，有什么不懂的地方可以给我发小纸条， 希望你弟弟能早日减肥成功，健康快乐的成长！ |