请哪位减肥达人帮帮我制定一个减肥计划！谢谢！
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  发布时间：2009-06-19 09:39:42

>>>>>>>>提问

在网上看了很多减肥计划，但是不知道对自己能不能起作用。我希望能有一份针对自己情况的减肥计划。20岁，166cm，62公斤。我是这半年才胖起来的，从08年8月开始到现在，差不多5个月吧，胖了20多斤！也不知道怎么就胖起来了。我现在上大一，但是课程还是蛮多的，也就周末能有时间做一下运动，其他时间希望能通过节食减肥。希望减肥达人能帮我定一个计划，该吃什么，该做什么。最好能在半年内减掉30斤 40斤的。呵呵。先给30分，我会给最佳答案追加50到70分的！！谢谢啦！
没有针对性的就不要贴上来了！我不反对长篇大论！最好要有针对性！呵呵！希望达人们仔细看看我的情况！
休 闲居编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

减肥没有捷径可走，你不是先天肥胖，相对好减一些。减肥首先要注意的是，减肥药减肥茶不能用，无论什么牌子什么形式，广告吹得有多么响亮。
要知道，健康减肥唯一的方法就是少吃多运动，但少吃并不是不吃，过度的节食反而不利于减肥。
早餐一定不能省，尤其对于减肥的人来说，早餐更为重要，早餐吃饱吃好，一般来说是不会发胖的，除非你吃高热量的垃圾食品。早餐一个鸡蛋，一杯麦片用牛奶冲，几片全麦面包就很好了，有人喜欢酸奶+绿茶粉，喜欢的话可以吃，效果也很好的。为什么说不能省早餐呢？原因如下，脂肪分解需要新陈代谢，而新陈代谢需要能量，如果节食过度，能量摄入无法维持人体基本的新城代谢，那么自然也就不利于脂肪分解，早上起床，胃已经空了一整夜，急需能量摄入。此外，如果不吃早餐，会很饿，导致下一顿时暴饮暴食……
午餐也不能马虎，因为这是三餐之中营养吸收最好的一餐，这一餐多吃蔬菜，注意不要太多油，饭少吃点但决不能不吃，吃个八分饱，吃完后不要马上睡觉，当然也不能剧烈运动。
晚餐能不吃就不要吃了，实在不行就吃点水果或者清淡的蔬菜，不吃晚餐需要适应一段时间，适应后就不饿了。但睡觉前切忌吃东西，任何东西都不可以，如果要吃晚餐，那么要在睡觉前4小时之前进行……
以上是三餐，出此之外，高热量高脂肪的东西绝对不能吃，可乐冰激凌肯德基这些东西吃起来美味其实百害而无一利，并且全部都是致癌食品~没有营养不说，热量是很可怕的……
如果能喝茶的话，喝喝茶，当然不是说每天一杯，而是一般喝茶就不喝其他液体了，水也不喝，只喝茶，茶叶哦不是减肥茶……茶叶都有减肥清脂的功效，作为减肥辅助和身材保持是很好的，而且绝对的安全无副作用~普洱茶或者绿茶效果都很好……
再说运动，不运动相减肥是很难的，一般最简单也最有效的运动就是跑步和游泳，能运动到全身，如果是跑步，那注意要慢跑，不求速度，但求时间和距离，剧烈快跑你受不了，也坚持不下来，效果也不见得有多少，跑完后要伸展腿和胳膊，以免形成肌肉团的萝卜腿~
不要久坐，这是现代人发胖的原因之一，饮食不能没有规律，定时定量是必须的，不能一顿不吃一顿猛吃，盐的摄入不能过多，总之要形成健康合理的生活习惯。

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