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跑步减肥对我有用吗？ 从上个月18（5月18日）到现在跑步，也有半个月了，可是好像没什么效果。上下1斤来回徘徊。我是每天早上慢跑10圈（一圈400米）。晚上没事也会去。饮食上没有特别注意。没怎么瘦，心想运动减肥不能急，坚持下去会有效果的。可是刚刚上网搜索发现，如果不是很胖的人，跑步减肥没什么效果，只能健身。我晕的了，不会吧，我天天跑步居然是保持现在的体重。（我身高155，体重44KG）。只要胖在小肚子和胳膊。我现在该怎么办，还要不要跑。跑步对我来说真的没用吗？或是我该换其他的运动？请大家帮帮我吧！ 有什么什么运动是针对减小肚子和胳膊的？我现在还在坚持每天跑步，但是跑完后几乎不做拉伸运动，只是再慢走几圈。这样小腿会粗吗？ 休 闲居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我个人觉得跑步效果真的很好 因为我以前一直不爱跑步 800米考试我都跑不下来 不是求老师 就是偷跑 哈哈 前一阵觉得身体太不好了 要运动 就开始跑步了 现在跑了不到1个人 24天左右 瘦了6斤了 原本我165 110斤 楼主跑步没瘦可能是吃的时候没注意吧 我现在是不吃零食不乱吃东西 晚上6点之后绝对不吃任何东西 很好啊 楼主 我也想游泳了 但是不怎么好意思去 呵呵 就选择了跑步 效果也很不错 你也可以每晚拿一个小时跑跑看 我和楼主分享下我的减肥方式吧 个人认为减肥最后是选择运动 吃药肯定是对身体不好 节食早晚有一天瘦下去的又会吃回来 所以 最好就是适量的少吃一点 加上合理的运动 每天早饭正常吃 中午尽量少吃米饭（我几乎不怎么吃）多吃青菜 土豆之类的高淀粉食物我几乎不吃 还有茄子之类的油很多的菜也不吃 晚上6点吃完晚饭之后什么都不吃 每天喝2升水 最好是普洱茶 苦丁什么的也行 有减肥作用的都行 呵呵 我偶尔还喝荷叶 但荷叶一定要浓才有效果 每天坚持跑步30分钟以上 跑跑走走的就行 要慢跑 绝对不会腿变粗 （我半个月前还比现在重6斤 现在小腿跑步跑的细了挺多） 晚上躺在床上做点踢腿运动 我现在每天还做100个仰卧起坐 说会反弹 肚子会变大的 绝对是自己没去做 不用信他们 对了 还有就是早上起床要喝一杯温的蜂蜜水 对身体好 排毒 我每天一般都是这样的 （除了周末睡懒觉） 早上6点半起床 然后喝一杯温的蜂蜜水 7点半左右吃早饭 2个小包子偶尔再加一个鸡蛋 中午在食堂 一般一个青菜一份鱼之类的 或者再多吃一个青菜 我很少吃米饭 偶尔放纵一下吃面 呵呵 晚饭有时吃一个玉米 有时和中午吃一样大的5点半之前吃完饭 之后就不吃什么了 晚上每天坚持跑步和仰卧起坐 平时水果可以多吃苹果梨都可以 喜欢吃黄瓜就吃黄瓜 偶尔还可以喝酸奶 补充营养 尽量喝低脂的 对了 还有如果你喜欢吃西瓜 现在也可以选择吃西瓜减肥 用西瓜带餐 我一般是晚上那顿吃西瓜 效果很好 自己这么想想 我果然是运动基础上也少吃了很多 呵呵 补充：跑步之后肯定会渴 只要不喝饮料就没问题 再说对喝水对身体好 而且减肥 建议你晚饭早一点的吃 跑步之后就不要吃了 睡前6个小时尽量都别吃饭 5 点吃饭 7点多跑步也挺好的 还有就是 专家说 跑步在天黑之后或者早上跑步都对身体有益。 不知道别的时间会不会不好 呵呵 专家也没说什么时候跑步不好 呵呵 跑步绝对会瘦小腿 我今天又看了下 真的瘦了好多 我跑步还不到一个月 我这样下来一个月应该差不多瘦10斤 我165 现在瘦了6斤是105 因为我骨架很大 估计接下来减肥会进入瓶颈期 但我还是会坚持的 跑步也有些要注意地地方 之前做点准备活动 如果想减肥 那肯定是要慢跑 脚跟或脚掌先着地 千万不要脚尖哦 跑累了就换换快走 一直跑 肌肉比较酸痛 我是受不了 我要说的就这么多了 运动减肥健康 但也不慢 配合着控制食量一定事半功倍 其实楼主已经很瘦了 如果你骨架比较小 那稍微减减也行 太瘦了也不好看 呵呵 成熟男人都喜欢有点肉的 希望楼主持之以恒 早日达到理想重量 一起加油哦！ |