做什么运动可以消掉肚腩
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  发布时间：2008-10-10 13:36:23

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以前身材还是很好的
可是由于吃饱饭经常坐的原因
现在有个小肚腩，很讨厌
请问该怎么消除啊
我是女生！

休闲 居 编 辑

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小肚腩塑身操
图片:http://www.iloveyc.com/html/30/n-27530.html



1.双人仰卧起

如图，一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。



2.卷腹传物

如图，枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8-12次。动作的关键点是，下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。



3.倒立仰卧起

如图，一人长跪，同伴仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。动作要点：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息

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