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怎样能健康的减肥呢？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 需要你的身高。体重。以及饮食习惯。 一个月减2公斤左右较为健康，不易反弹。 假设你是女性，身高160，体重50kg。 建议您将每日饮食摄入热量控制在推荐范围内： 1600大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1883大卡 晚餐后不吃零食 ，用蔬果或奶制品代替高热量零食 ，坚持运动 第1周，将高油脂食物的摄取控制在2次以内。 第2周，注意营养均衡，控制谷物的摄取，特别是精加工食品。 第3周，不节食，以避免暴饮暴食。 第4周，尝试戒零食一周并保持轻松愉悦的心情。 同时，每周配合4～5次40分钟左右的有氧运动，以加速脂肪的燃烧。 在整个减肥过程中，保持愉快的心情。任何行为的改善需要一个循序渐进的过程。多肯定自己的努力和改变吧，好的心情也有助于减肥。 |