您现在的位置： 
谁能帮我制定减肥计划 我168CM 64公斤 男生 需要减多少 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 很好拉！！！我减了30斤就是为了减到你这么多！！！ 两个月减肥30斤的计划 一饮食:早餐不吃,晚餐和午餐就吃三口饭,(其实也就两口拉!).零食,汽水一点都不能吃!!!!(重中之 重!!!!)吃饭前,你可以尽量的喝水,喝到喝不下为止在吃饭!!!! 二运动:早上5点半就出门跑步,跑回家时8点钟左右.然后在家里做掌上压,仰卧起坐,哑铃等力量的练习,还有一些减腰的运动!!!然后冲凉睡觉(因为这时候又饿又困,所以选择睡觉)!!!就可以不用吃东西了！！下午1点半左右还是做掌上压,仰卧起坐,哑铃等.3点钟去打篮球,到7点半左右!!这时候回到家就不做运动了,放松一下,看看电视,玩玩电脑,但是千万千万别吃东西!!!!可能有人回问,不饿么!!说真的,很饿!!!但是也非常的累!!!所以不做运动的时候,我几乎都在睡觉!!嘻嘻嘻 三食物：如果实在是饿的话，可以多吃些吃水果（香蕉等水果含有许多的脂肪，建议少吃），蔬菜（萝卜，黄瓜，胡萝卜等，又有营养，又可以充饥）。蔬菜都是吃生的！！ 四不良现象：贫血，抵抗力下降，皮肤差，没精神是在所难免，虽然有吃水果和蔬菜等，但是营养还是不够的，建议去药店买点补血，补维生素等。 五毅力:说到这,具体的方法都说了，剩下的就是坚持,毅力了,这对每一个胖人朋友都是一个考验,禁得住考验就减肥成功,反之失败!!! 六感想:我是高考完减肥的,2个月减了30斤,现在一直保持在61Kg.所以后来的几乎没人认的我是谁,嘻嘻嘻嘻.而上大学后,又有新发现,怎么吃都不会胖了!!!!哈哈!!!所以以前不敢吃的都补回来了,还是不肥.所以那些朋友嫉妒的呀!!!!想起来都爽呀!所以想对你说的是,毅力,毅力,毅力!!!!! |