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怎么能锻炼自己的肌肉？？． 20岁的男孩，每天晚上做200个俯卧撑．200个仰卧起坐．家里还有一个亚铃．（也想用上，但不知道怎么做是最科学．）每天大概晚上10左右完成这些．这样对身体上的肌肉成长会有帮助吗？大家有什么好的建议？请教练就算了，真没时间，所以只能在家里有时间就练练．复制别人的就免了吧．谈谈自己的看法． 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 数字不代表什么，关键是每次做的时候，你要在肌肉最紧张的状况下保持3-6秒，例如仰卧起坐在身体与地面成45度时定住，俯卧撑就在快要下去又没完全下去的时候停。 注意分组练习，每组个数以自己的极限为宜，次数当然会由于体力消耗而递减的。有哑铃的话，可以做飞鸟锻炼胸肌，一些基本的动作在网上可以搜到的。 加油吧 |