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跟腱断掉了，怎么自主恢复 我在扣篮落地的时候把跟腱震断了，现在已经拆线，打着石膏，问一下在以后的日子怎么恢复最快？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 跟腱修复的康复计划 0-2周： 短腿支具固定，踝关节在中立位 在可耐受的情况下应用拐杖部分负重 冰敷+-局部加压/脉冲磁疗 在膝屈曲并有足踝保护下进行主动跖屈、内翻、外翻 抗阻股四头肌、臀肌、髋关节外展训练 3周： 短腿支具固定，踝关节在中立位 应用拐杖渐进部分负重行走 主动+辅助踝关节跖屈/足内翻、足外翻训练（+-平衡板训练） 在踝关节中立位加速足踝小关节运动（跗骨间、距下、胫距关节） 抗阻股四头肌、臀肌、髋关节外展训练 4周： 主动踝关节背伸训练 应用橡皮弹力绳进行抗阻主动跖屈、内翻、外翻 部分负重步态训练-等速运动低阻力训练（>30度/秒） 高坐低阻力足跟康复踏车训练 5周： 去除足踝支具，部分患者可以到室外训练 双腿提踵训练 部分负重步态训练-等速运动中等阻力训练（20-30度/秒） 低座足跟康复踏车训练 打水漂（Crawl swimming)训练（恢复时应有人保护） 6周： 所有患者去除支具在室外平坦地面进行行走训练 坐位常规跟腱延展训练 低阻力（被动）旋转肌力训练（内翻抗阻、外翻抗阻）两组 单腿平衡训练（健侧---患侧逐渐过渡） 行走步态分析 8周： 在足踝保护下微蹲（跟腱在疼痛可耐受的前提下进行延展） 中等阻力（被动）旋转肌力训练（内翻抗阻、外翻抗阻）三组 坐位膝屈曲时足趾高抬训练（高阻力比目鱼肌训练） 坐位膝伸直时足趾高抬训练（高阻力腓肠肌训练） 在平衡杠支撑身体重量，强化自主步态训练 站立位进行提踵训练+-肌电刺激 跑台下进行步态再教育 用前足进行康复踏车训练（15分钟左右） 平衡训练（平衡板） 12周： 站立位小腿三头肌延展训练 站立位提踵抗阻训练（足趾着地，必要时可加肌电刺激） 前足康复踏车耐力训练（30分钟左右） 进行抬足、落地步态训练，每步间隔12英寸，进行向心和离心控制 正向上坡行走、反向下坡行走 蹦床平衡训练 16周： 灵活性训练 跑步运动程序开启 多点等长训练 6个月 双下肢对比 等速运动测试 步态分析研究 单腿提踵持续30秒 再次提醒：除了术后时间上的考虑外，康复进程尚可因一些并发 13a9 症以及严重疼痛等情况进行调整甚至延迟。 |