减肥塑身 |
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大家提供以下合理减肥的食谱呗？我是一个高中生，不想用节食的方法减肥。想找一些合理的减肥食谱。谁知道的提供一下吧！ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 推荐你看看这个，希望对你有帮助： 《不运动如何减肥》 西洋梨型身材 遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质。 体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。 特征：为减肥所苦的女性大多属于此型。吃下的油脂，特别容易囤积。 性格：顽固、好强、忠其所爱。 喜欢吃的食物：无法拒绝肉类、洋芋片、油炸物、甜点类食物的诱惑。 对于‘吃’这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉和垃圾食物! 从性格看西洋梨小姐 虽然个性顽固，但西洋梨小姐们可是很有毅力的唷! 西洋梨体型的人通常顽固且好强，很多人即使想减肥，但是打死也不运动。相对地这也代表西洋梨的人，一旦坚持某件事情就不会放弃，相当有意志力。 这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢，不过如果锻炼肌肉、消耗脂肪，以稳定的速度瘦下来的话，减肥效果指日可待。 3大原因造成西洋 b8f 身材以及解决之道 西洋梨型身材的人多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。 Reason1喜欢在3餐空档吃油炸类零食 解决之道 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧! 但单独摄取糖份，就不需要这么神经质了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点! Reason2不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲 解决之道 西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。 多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。 Reason3由于下半身肥胖，更讨厌运动 解决之道 西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。 特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。 此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。 详细地址http://popul.jqcq.com/know/2008-03/206412629.html |