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男生减肥(200分) 我身高176 体重85KG 现在高3 原来不觉的胖有什么不好 ...但是实在是想换个新形象!!!(其实我五官张的还满好的饿.......属于那中隆眉毛大眼睛的.....嘿嘿自恋下别怪...)周围许多人也劝说我减肥.... 我希望在大上大学之前减到65K-70KG这可能吗??希望大家说真话...不要欺骗我... 另外大家把自己的减肥心得说说.. 对了差点忘记..我想要的是视觉上的瘦下来..不单是体重...大家帮忙下!!! 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你好，我是一位资深减肥达人，嘿嘿 我身高183cm，去年我的体重是210斤，今年是160斤，现在身材很好。用我的方法减肥（塑形）肯定奏效，而且我现在是高三生，我的方法肯定不会和你忙碌的生活产生冲突，且男女老少皆宜！ 1.减肥最重要的是恒心和毅力，减肥前给自己找一个动力源泉，可以是你喜欢的异性或喜欢的偶像明星，你想：减肥后我就可以嫁（娶)到你啦！哈哈！！！此时你已经成功一半。还有就是千万别吃减肥药，其实都是泻药，而且副作用大大地！ 2.减肥技巧很简单：有氧运动加上无氧运动。首先是有氧运动，我选择的是打篮球和跳绳。这里主要推荐跳绳。刚开始可以跳300下，随后增加到500下，再到1000，跳的过程中可以休息，但不要超过1分钟，如果想把肚子上的肉烧多些，可以在肚子上包一层毛巾，跳完就会发现都是汗。现在我每次跳都是2000下，不费劲。很多人会担心，“跳绳后我那纤细优美的腿是不是得鼓得像长了肿瘤啊！？”特别是MM，教你一个方法，跳绳前后拉伸一下腿上的肌肉，就可以塑形了，注意是“前后”，不会长肌肉，一亿个放心，似乎可以帮助长高？ 接下来是无氧运动，无氧运动我选择的是哑铃，仰卧起坐，俯卧撑。这里首推哑铃和俯卧撑。每组10~20个，做5组左右就可以了。具体方法可以百度图片那里找，有教。减肥是要有氧运动加上无氧运动同时进行才能达到最佳的效果，事半功倍！两种运动前后顺序因人而异。 3.饮食方面：切忌暴饮暴食！不要贪嘴！我就是太贪嘴，不然140斤都可以的。。。平时多吃些白肉（鸡鸭鱼）和含蛋白质丰富的牛奶（别喝三鹿。。）。还有就是多吃些蔬菜水果，这样对运动后产生的酸胀感有缓解作用。千万不要过分节食，对身体非常不利！ 4.运动中产生的疑惑：很多人运动后会感觉到局部或全身酸胀，其实这个是正常现象。当你运动后，体内产生大量的乳酸，解决方法很简单，洗个热水澡（乳酸经过加热分解位二氧化碳和水排出体外），还有就是吃水果蔬菜，请看以上的第3条。 5.MM减肥同样可以参照我的，也是有氧无氧进行，只要运动后注意拉伸肌肉，就可以塑形了，不会长肌肉。男士呢也同样，只不过无氧量加大，才长肌肉。 6.题外话，以前高一高二时，我做俯卧撑2个就倒下了，到底是膝盖撞击地面连地球另一端都会颤抖，如今据不完全统计，30秒做40来个；初三中考考跳绳，我使上吃奶的劲，1分钟才140多下，现在，单脚跳，59秒260下！ 7.如果觉得我答得好，就把分给我呗。有什么不懂得地方，请E-mail：136335449@qq.com发信就OK，别加好友，因为瘦下来，好友中MM特多，位置满了。。如果是你长得特好看，也可以加，发我以前和现在照片对比都行。。 |