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怎么样才能减去腰腹上的肉肉？ 冬季来临，运动量明显减少，而饮食热量也不能过低。 原来运动，可说现在工作没有时间去运动了 有什么好的方法能保持好的身材呢？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居编 辑 最简单的方法，就是保持正确的坐、立、行走姿势。 弯腰驼背本来就对脊椎健康不好，而且这样的姿势很容易助长小腹赘肉的发生。 不管是坐，是站，还是走路，都要保持背部挺直，肩膀自然向后向下延展； 站立和走路时注意调整尾椎缩紧，这样也可以保证腹部的紧缩，并且同时锻炼到大腿和臀部； 走路时保证脚跟先着地，这样才是正确的行走方式； 站立时不要把髋部，也就是腰臀部位扭来扭去的，笔直的站姿才能有漂亮的臀部和腰腹曲线，而且腰往那边扭曲，大腿的同侧肌肉也会突出来哦，所以一定要保证正确的站立姿势。 当然这些看似很简单，真正执行起来就有点困难，但是如果你能将这些变成你的习惯的话，那么你不止能拥有好身材，还能有好气质。 节食+运动+复式深呼吸 通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。 所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 |