“等候”健身法
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  发布时间：2005-07-09 02:12:10

　　我们经常要把宝贵的时间浪费在等候上，比如排队等车、等买东西、等人、等电话等。这种等候往往使人烦躁、无聊、腰酸背痛，难以忍耐。如果利用等候的时间活动活动，做几节简易健身操，不仅能免除厌烦情绪，而且能精神愉快，身体健康。

　　①排队时。做下列动作：握拳，松开，左右转动手腕，上下弯屈手腕，轻松地抖动两手。可改善血液循环，使手和腕部柔韧、强健。如果排长队时，可直立，挺胸部，屈膝下蹲，使上体有如靠着墙壁向下移动，头部保持正直，后背好像有东西顶着，坚持一会儿再还原。深呼吸，呼气时尽量收缩下腹部，坚持数秒钟。可使身体挺拔。
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　　②红灯阻隔时。在十字路口碰上红灯或交通阻塞时，尽量收腹紧腰，坚持到通行。可加强腹肌锻炼。

　　③看电视广告时。假如你不爱看电视广告节目，那么，在这短暂的时间里可自然坐在椅子上，腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢，或抬右膝，以左肘触碰，抬左膝，以右肘触碰。可促使腹部平坦，腹肌有力。

　　④等人时。站着等人：两手扶桌或椅背，距离同肩宽，全身伸直，缓慢吸气，屈臂俯身贴桌，伸臂身体还原，吸气。可强健三角肌和上身肌力。坐着等人：可弯腰，使上身放松下垂，坚持（或抖动）一会儿，缓缓起身，脊椎逐节伸直，挺胸，抬头。可使面部红润，并能消除腰部疲劳。

　　⑤打电话时。打长途电话等对方通话时，可做单臂上托如举重物一样，做前上举、脑后上举、侧举、臂绕环等动作。可消除疲劳，强健上肢和躯干。打电话时也可脱去鞋，单脚轮流踏滚球状物体或瓶子，以按摩脚掌。可放松肌肉，促进脚部血液循环。

　　等候中的健身方法可灵活掌握，需要做什么就练什么，适宜做什么就练什么，内容可多可少，也可互相替换。它的最大优点就是不要花费专门的时间就能得到健身锻炼，而且效果颇佳。

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