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求儿童减肥计划 问题补充：现状：男孩，七周岁，身高110cm，体重43公斤。无肥胖遗传因素。孩子身体健康，食欲旺盛，偏食米饭，喜欢肉食，咸菜。（但现在很少给他肉食）不爱吃青菜。每顿饭可吃半斤米饭。活动少。喜欢看电视和电脑游戏。经对孩子爱好的培养，可以进行运动减肥。也有信心进行营养和食物的控制。家庭经济状况良好。孩子平时放学后学习钢琴和围棋，晚七点到八点半就寝之间有时间。父亲可以抽出周日的时间陪伴训练，母亲可以负责饮食。这里是山区，可以登山，也有游泳馆，但是较远，不能每天去游泳。 休 闲 居 编 辑 我已经了解一些儿童减肥的原理和注意事项，现在希望有一份比较详细的减肥计划。从引导养成良好饮食习惯到适当运动锻炼的。如果有内行人，请帮我制定一份减肥计划书。要适合孩子长身体的需要，在保证健康的基础上进行减肥。 除了这个问题的100分，如果必要，还可以加分哦！ 请注意，我需要的是一个操作性强的儿童健康减肥计划。谢谢啦！ >>>>>>>>休闲养生网回答： 孩子正在长身体的时候，不能节食减肥，只能控制他每日油脂和盐分的摄入量，增加运动即可~！现在孩子结实些没关系，等到了窜个儿的时候就会好了~！推荐给你一个跳绳法~！ 最主要，要注意对自己膝关节的保护：首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击；其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。 饮食方面应该注意一下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 ②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 ③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 ⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 |