办公族午饭后适合做哪些运动
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  发布时间：2006-09-30 23:13:09

    利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的运动，不仅会助消化，还可以改善身体健康状况。以下两种运动可供参考：

    变速运动 一般来说，慢走步行速度为25—30米/分，快走步行速度为70—90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6—7公里。步速可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。休 闲居 编 辑

    作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

    练习蹲桩 两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。每次锻炼时间在20—40分钟。每周由锻炼2—3天逐渐增至5—7天。

    作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

    另外，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，能缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

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