健康饮食二十条
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  发布时间：2004-11-07 05:56:26

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    1.不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。 休 闲居编 辑

    2.按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。

    3.不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。

    4.不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。

    5.尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。

    6.尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

    7.体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。

    8.喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。

    9.每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。

    10.钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。

    11.共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

    12.进餐时忌发怒、紧张、哀伤和忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

    13.不宜边看（看报或电视）边吃。

    14.经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。

    15.就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。

    16.不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。

    17.不可长期进食植物油：正确的用油应是：份植物油配０·７份动物油。

    18.小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

    19.多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素Ｂ２、镁和铁等营养素更丰富。
   
    20.多些创新口味：这样能增进食欲。

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