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有没有不用借助器材就能达到健身效果的方法？ 我比较瘦，但是还比较能吃，但就是不长肉。别人都说我太单薄，所以想长的健壮一些，但是又没有什么时间去健身房，所以想找几个不用借助器材就能健身的方法，请各位帮个忙。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。 锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。 要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。 作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量 锻炼背部肌肉： http://www.hebjtt.gov.cn/wangxiufang/jiankang/jkbd/jfjs/jm/jfjs-jms-45.html 手臂肌肉： http://www.5ifit.com/content/Special_News_17_1.htm 腿部肌肉 http://www.ybnice.com/ttbdl_5.asp http://floratang.blogdriver.com/floratang/815582.html 有哑铃练习方法． http://www.yelg.com/ 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋... 有条件可买蛋白，增重剂等 如果想练肌肉最好是有哑铃跟杠铃比较好了`` |
