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我22岁节食减肥有用吗? 我想练肌肉,不要网上复制的东西,我要的是计划! 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 先说时间：一般是下午3：00——18：00最为合适。 一周以自己时间来定基本上应保持四天的训练日。 主要以有氧运动为主大概占总运动量的55%——70%，最好是先做无氧运动（器械）四天一轮换，每次锻炼不同部位，下面是每个部位的基本动作，每次锻炼您可以根据自己选择不同的三——四个动作来进行锻炼： 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸（中握距） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.平卧推举（中握距） 4.俯卧撑（中握距，手脚同高） C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1.下斜卧推 2.下斜飞鸟 3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4.平卧推举（中握距） 背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 您要是以降脂为主就可以把有氧（慢跑）运动放在无氧（器械）之后可以更有效的消耗脂肪，但是时间不要过长(一般15分钟左右).效果很好的! 而且，饮食也应注意，应该使自己的摄入与支出的热量相平衡，减少碳水化合物的摄入，尽量少的摄入脂肪，过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了很长时间但仍不见效果。那你就应该检讨自己的饮食了。 最后祝您锻炼成功！！ 回答者：谁都比我帅 - 举人 四级 1-7 00:15 运动可以减肥，为什么你没有达到效果呢？那是因为你没有进行科学的训练，我建议你还是买套关于运动方面的书看看，人每天该怎么运动，该吃什么食物，上面都会有介绍。 回答者：jingliang - 助理 二级 1-7 09:23 不用天天按照书本的减肥步骤那么烦琐的做,会很累心,最简单的办法就是少吃饭,尤其是晚上,坚持运动,一定要坚持就行. 回答者：网络形象代言人 - 助理 三级 1-7 10:25 那么多没用的陈词滥调相信你绝对不会用的是吧~~~ 自己相信自己就好了，时间能证明一切的，无论方法是什么 ，只要你觉得好就行了啊，到最后看效果的是你自己啊 而不是别人的 回答者：22114880 - 助理 三级 1-7 10:37 不要吃零食，一天3顿吃8分饱。一周选3天运动，每次1点5小时。不吃夜宵。谈恋爱，把吃零食的时间省略，恋爱还可以迫使你拥有足够的毅力减肥哦。 回答者：悬霜 - 试用期 一级 1-7 15:56 你每天都跑步就可以 回答者：lxz010 - 魔法学徒 一级 1-8 15:54 可以 ，QQ17074288，健身教练 回答者：kateraljj - 举人 五级 1-9 09:17 无论方法是什么 ，只要你觉得好就行了啊 回答者：lilyliang - 见习魔法师 三级 1-13 08:14 |
