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有效的减肥方法``我是小学生！ 我13岁，身高162cm，体重130斤！听说我考初中，分数达到了，可是身体不达标，超重20斤``还有一个很大的肚腩``怎样能速效减肥【不包括吃药减肥】！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 要每餐吃7、8成饱就好啦 三餐要吃饱，这很重要 早餐要有营养的 午餐也差不多的概念啦 晚餐最好不要吃淀粉等东西 晚餐最好吃点水果蔬菜类的 早餐吃得像公主，午餐像平民，晚餐像乞丐 加点运动 运动+适量饮食+坚持=减肥成功 运动嘛，当然最好要时不时换一下方法，要给身体一点新鲜感。。。 饮食嘛，选低卡路里的食物，少吃零食等。。。 坚持嘛，靠自己啦 每天吃1200卡左右 建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜 即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 如果每天吃1200卡，然后不运动，还是会肥的，所以还是稍微做些运动吧，每周3~4次 早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。 最好早晨起来先喝杯水，淡盐水和蜜蜂水都可以，清肠 每日3餐的热量分配比率应该是2：2：1 减肥是长期的,不是一两天可以成功的 |
