关于提高睡眠质量
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  发布时间：2007-08-19 12:05:02

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我睡觉的时候总是会做很多很多的梦,有的时候醒来可以记住所梦的内容,有的时候不能.但是都会让我觉得很累,似乎没有睡觉一样.都说是日有所思,夜有所梦,但是白天没有什么所思,也照样会做很多梦,而且有很多的梦很离奇,会梦到很多根本不相关的人,然后一个梦接着一个梦的做,很累.请问:有没有什么方法可以少做点梦,提高一下睡眠的质量呢?

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

提高睡眠质量的四大法宝

提倡睡子午觉
休 闲 居 编辑
　　因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。
这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

　　白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。>>>>十招睡眠小贴士

　　——睡前减慢呼吸节奏

　　睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。>>>>找回失去的睡眠

　　——睡前可以吃点养心阴的食品

　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

　　因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。>>>>中医饮食养生的四大特色


　　——睡前用温水泡脚入睡最好

　　如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。>>>>“智能时钟”能测睡眠周期

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