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最近总是睡不好，总想着工作上的事情，请问要如何才… 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 一个人的一生中有三分之一左右的时间是在睡眠中度过，如果睡眠质量不高，那也足以影响人的生活质量，下面的几个小建议也许可以提高你的睡眠质量，有兴趣试试看。 1、坚持有规律的作息时间：即使是周末也要准时起床。 2、睡前不要进食：睡前两个小时可吃少量点心，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上也不要吃辛辣、富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3、睡前不要喝咖啡和浓荼，也不要吸烟。 4、有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，睡前不要做剧烈运动。 5、保持稍低于体温的室内温度：卧室温度稍低有助于睡眠。 6、大睡要放在晚间：白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，白天长时间睡眠会剥夺晚上的睡眠时间。 7、保持卧室安静：关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8、一张宽敞舒适的床：一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。床单、睡衣选用纯棉的最好。 9、睡前洗澡：睡觉之前洗一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。就算不洗澡至少也得洗个热水脚。 10、不要滥用安眠药：在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 11、放松心情，什么也不要想：睡前保持自己头脑一片空白，什么也不要想，这样可以使自己轻松入睡，也可以减少做梦的可能。 |