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减肥..去跑楼梯减肥有效吗？比跑操场差多少？ 昨天开始我就用跑楼梯减肥，一共七层楼，我来回跑了三十次.用了二十五分种， 如果跑操场二十五分种的话 哪个效果大呢？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我建议你先跑操场。。因为一个是平面一个是有高度的。操场对小腿压力比较小，楼梯的话比较容易长肌肉。。就像跑步机坡度一样，虽然是提高了强度也同样要看自己的情况而定。 而且跑步是个长期过程，不是你跑一天两天就看出来的。而且慢跑30分钟比较好，跑的快不代表效果好，因为只有慢跑是有氧运动，你只要保持相对稳定的速度然后坚持30分钟，因为有氧运动至少要30分钟才能见效。外面跳操课也属于有氧运动，对修身很有效果，每堂课也都在40分钟左右。 在你跑完步后最好用10分钟做下拉伸动作，尤其是刚跑完腿步比较酸涨的情况下，做拉伸和适当的按摩可以减轻乳酸堆积，减少变肌肉的可能。 |