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减肥跳绳的优点是什么？？可以全身减肥吗？？ 减肥跳绳的优点是什么？？可以全身减肥吗？？求助高手和有经验的朋友 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 跳绳运动的好处是什么昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪如何更好的运用跳绳来帮助我们进行体质的改善呢？如我们有些运动爱好者通过长跑该改善心肺功能，实际上，跳绳运动也可以提供同样的功效，我们应该明确跳绳的做好步骤，应该跳多次时间，运动的频率怎样？跳绳运动是设备很简单，但是效果确实不错的运动方式，它的运动效果不亚于长跑运动，但是不是替代长跑。跳绳运动与室内自行车和划船运动一样都是可以获得一下的益处：1、保持有氧的运动能力。明显的摄氧能力，增加身体运用氧气的能力。2、引入运动使得身体与心理健康和鲜活的状态。3、减少运动损伤的潜在风险系数，避免长跑运动容易造成的跟腱损伤。4、提高人体的灵活性与敏捷。跳绳包含了与长跑类似的冲击力，长跑重复的运动及容易引起劳损和丢失弹跳力。尤其是长距离跑步。如果用跳绳来换项跑步可以获得腿部的休息时间，如果进行室内的自行车运动比跳绳更好的腿部休息，一份调查表明：自行车运动是保持最大摄氧能力运动很好的方式，如果我们是交替进行运动的方式，效果会更好。推荐跑30分钟，然后，骑自行车90分钟，然后，再回到跳绳的运动方式，运动的效果较为理想。跳绳比跑步更加有效地训练我们的肌肉纤维，提高爆发力与速度能力。这是一件不错的事情。同样也可以提高我们的耐力水平。当然我们说所的跳绳必须是超过20分钟以上的运动时间。我们推荐跳绳运动应该是有难度变化的形式，如单腿跳，双脚交替跳，双脚跳，我们要尽情享受运动的快乐，如果把跳绳运动占你运动时间的15%左右的话，你自己运动的效果会更加理想，同时，也避免运动工作肌肉的疲劳，有间隙的运动方式对不同的肌肉群的训练更好。这样也避免运动损伤风险的潜在危险。尝试进行3分钟的高强度的跳绳运动，让你自己的心率接近你自己的最大心率数的90%（最大心率=220减轻你的周数年龄），重复4到6组。，然后，用90秒钟类似走路的方式来恢复心率减低到120次/分钟。组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜，再开始第二组训练，如果体能不能够维持下一组的训练，请遵循身体的反应，减轻运动的难度，或者咨询运动医学医生，他们会提供符合你自己身体状态特征的运动处方。同时，我建议你进行一些举重的器械训练，肌肉力量的增加可以有效的降低运动损伤的风险系数。长跑运动员可以增加一些单腿下蹲，负重的弓箭步训练（不同方向的弓箭步），小腿三头肌的起踵训练等。或者让跳绳运动成为你自己运动方式的组成部分。这样可以增加运动的调节，避免过度训练的发生！ |