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帮初二女生制定寒假减肥计划！ 1 我158公分，51公斤，希望减到45公斤 2 一个寒假的时间 3 节食ok，运动ok，但是不要吃药 4 最好不要做什么动作那种，最好跑步之类的简单运动 5 麻烦说清楚怎样饮食和运动 ps：不好意思，条件有点多，但是谢谢各位了！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1，早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 2，跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。 3，7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。 4，11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。 5，吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。 6，5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。 7，8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。 8，10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。 |