您现在的位置： 
减肥表格计划 想要一份贴心的减肥计划（要表格的，详细的），以下要求： 本人15，女，90斤，每天上午没有时间，其余时间很闲。 个人情况： 物质条件不是很好，下半身较肥，晚睡晚起， 希望可以有一份减肥计划，我只有一个月的时间，但是真好赶上过年，有哪位朋友可以帮帮我？ 非常感谢！ 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你的情况还可以，保持一个不错的建议。 第一步 重新审视自己日常生活，保证生活习惯，晚睡晚起是不行的了。例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西、或是吃东西速度很快、或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要调整肌肉运动，要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。 第二步 是饮食上的调整，过年嘛，也不定要大吃大喝撒，切忌暴饮暴食。而运动上，伸展运动在加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻链出易於燃烧脂肪的体质。 第三步 最后应要确立三餐中均衡的饮实习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉质、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该在加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动为佳。 -------http://www.nen.com.cn 迈博资讯 |