减肥！！！急！！！
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  发布时间：2009-08-05 11:07:13

>>>>>>>>提问

我主要是腿部胖，身上不胖，所以看起来不均匀，所以想请大家帮忙，说说如何瘦腿？
我的小腿上肌肉多，有点硬硬的，但是大腿上脂肪就比较多了，软软的，好奇怪，这样怎么减啊？
希望大家能说出自己的亲身经历，一定要成功的经验啊！！！ 

休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

以下几种方法你看哪种适合你做： 
一、仰卧起坐 
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 
二、骑自行车 
1、平躺,双腿弯曲抬起45度. 
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。 
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. 
3、动作保持10秒,重复以上动作10次. 
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 
最后祝你减肥成功！ 

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