关于减肥的问题!健身达人或者减肥达人进来看看!
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发布时间:2009-08-17 10:50:20
>>>>>>>>提问我是一名20岁的男生
身高1.79体重145斤
但是我的肚子上有些赘肉,胸上也有一些赘肉.
最近想进个健身班去减掉这些难看的赘肉
问题来了``
我直接去减肥健身的话,会不会把肥肉练成肌肉?
如果会的话如何避免这种问题
我只是想减掉这些赘肉,没想过练肌肉
但是有一点肌肉还是可以的
还有就是,进了健身班以后怎样做呢?
比如说跑步多少时间,做俯卧撑,举哑铃,仰卧起坐这些锻炼每天做多少才行呢?
或者是其他必要的运动.
请详细回答.
我还会在加高分的!
休 闲居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:哈哈哈 你可算问对人了
我师傅是北京是65公斤级健美冠军 他带了我2年 我对健身 饮食 训练 减肥 做
过系统的研究 我来帮你慢慢分析你的情况吧
首先从你身高1.79体重145斤 来看你并不胖 如果是145公斤的话那才算胖
我明白你的意思 你对自己的体形不太满意 需要做一些修身练习
(我直接去减肥健身的话,会不会把肥肉练成肌肉? )
第一 肌肉不是这么好练的 你现在没有训练经验就算想专门练肌肉如果方法不得
当也不会有什么太大进步 肥肉练成肌肉的可能性肯定是会有 但要结合训练方
法 如果不是特意针对肥肉练肌肉的话 是不会轻易达到这个目的的
(如果会的话如何避免这种问题?)
避免问题的方法很简单:
想长肌肉必须结合科学的饮食 同理:想减肥也是和饮食密切相关的
目前从字面看来 你只是腰部 胸部脂肪比较多 想做针对性去脂 因为从你体重来
看这要达到理想效果一点也不困难
下面做针对性讲解:
第一先说饮食:你没有必要特意注重饮食 也就是说你在减肥过程中没必要特意
忌口 但是还是要少吃 高脂肪 高热量 食品 尽量多吃蔬菜 水果等 如果喝牛
奶的话 尽量喝脱脂牛奶 一日三餐 中午可以多吃点 但最好不要暴饮暴食 晚餐
可以适当控制一下 比如3个鸡蛋清 记住 是蛋清 几个水果 一个老玉米 一杯脱
脂牛奶这一类的 总之我的意思是 晚餐尽量少吃些 尽量做到科学饮食
第二训练:想达到全身平衡训练 离不开跑步 先从全身性锻炼开始 再到针对性
训练
(比如说跑步多少时间,做俯卧撑,举哑铃,仰卧起坐这些锻炼每天做多少才行呢?)
健身房都有跑步机 一星期 至少跑4次以上 每次至少40分钟 空闲之余你可以游
泳 或者打打球之类的
再说针对性训练内容:长肌肉的方法和练肌肉精度的方法截然不同
什么是肌肉的精度?你知道李小龙吧 李小龙的肌肉精度就非常出色(精
度 围度例外 我知道你不想练成阿诺德那样 不过咱也练不成那样 呵呵)
如果你目的就是为了减掉肚子和胸部的赘肉 方法如下:
卧推:健身房都有这个器械 首先是热身 先推空杆 一个空杆大概40斤
如果你练空杆推得都费力的话 就找个更轻的杆子 或者一对小哑铃也可以
做4—6组 每组做30次个以上 (一定要30次以上 如果做10个就没力气呢 那一定
要找个能做30个以上的重量来做 “每组做8—12个就没力气了 练得是肌肉围度
也就是说 会越来越壮” 每组最好做30个以上 效果主要是减脂 修型 对肌肉涨
幅作用不大 所以你不要担心会成个大块头 不过肯定多少会有把脂肪转换成肌肉
的效果 但一定是特好看的那种肌肉 这种训练方法到了一定程度就很难在长了肌
肉了 所以不要担心肌肉过的问题)
其次是哑铃飞鸟 做4组左右 每组做20—30就差不多了 (分量一定要轻的那种哑
铃)
之后可以在追加几组俯卧撑(这个对你来说可以很困难 所以你可以做跪式俯卧
撑 这种方法的俯卧撑会比较容易做 就是双膝跪着 身体前倾 这样做胸肌和胳膊
只承受身体的一半重量 女子采用这个方法的比较多 这样做比较省力)
以上胸部锻炼 一星期2-3次就行(2次就可以 3 4天一循环 每次胸部训练前后休
息3 4天都行)
腹部锻炼:方法特简单 跑步 对腹部就有明显作用 仰卧起坐 负重仰卧起坐
侧身仰卧起坐 等等方法很多 而且腹部也是最容易练得肌肉
如果为了减脂肪 和修身而已 平时多做做最常见的仰卧起坐再加上跑步等有氧运
动结合就行了
每次做4—6组 每组尽量多做几个 做到累为止
每星期做3—5次都行 没事也可以做做
想减脂 修形 重在坚持
3个月坚持下来你就会发现明显改变 如果坚持半年你就会发现重大改变
健身是个相当要求意志力的运动 希望你能坚持下去 等到你小有成绩的时候 可
以在根据当时身体的情况 从心制定训练计划
(以上提供的训练内容只是针对你的目的 和素质而定的)
如有不明白的问题可以给我发信询问
祝你成功哈
刚才好像发上去没有我ID 我ID是SCNADA 这可是为你量身定做的答案(并非抄
袭) 其中说明了主要问题 其他淡略
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