一．空中画圆圈 　　口诀：左手右手画圈圈、向前向后轮着做 　方法：1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。　　　　　　　　　　　2、指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。　　　　　　　　　　　3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。　　　　　　　　　　　4、向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。 　二．旋转兼扭臂 　　　口诀：扭一扭、瘦一瘦　方法：1、身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再　慢慢转回，十次左右再换手。　　　　　　　　　　　2、此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。 　　　三．拉展手臂、肩背部肌肉 　　　口诀：左手拉右手、坐姿也能做　方法：1、双手手向上高举，先以右手拉住左手手腕处，用力向上伸展约五至十次，再换成左手拉右手。　2、手臂向上伸展的动作，可以促进手臂血液循环，增加肌肉的紧实度，对于长时间埋首办公桌前者，拉　展紧绷的肩部肌肉也有相当帮助。