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如何可以快速健康减肥 我是女生，165cm样子114斤。其实我不是很不满足的，不过周围的朋友都建议我说还该多瘦多瘦，可是又不知道能怎么做可以瘦。 p.s.肚子上，手臂上肉肉比较多~~ 一定要跑步吗？就是跑步下来，很困难！！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 健康减肥的饮食准则之适当吸收脂肪 鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪选择。 健康减肥的饮食准则之避免高蛋白食物 其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内，减去的体重主要是体内的水分，并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。 健康减肥的饮食准则之健康营养组合 将富含油脂的食物与豆类、蔬菜组合，尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。 健康减肥的饮食准则之食物晾凉吃 热食冷却后再吃，食物经过热化才能进入消化过程，能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥帮助不小。 健康减肥的饮食准则之摄足微量营养素 维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化，坚持荤素搭配，粗细相间的配餐原则。 健康减肥的饮食准则之口味偏淡 咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。 健康减肥的饮食准则之少吃多餐 每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。 健康减肥的饮食准则之细嚼慢咽 咀嚼食物能消耗热量，吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。 |