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怎么样才能把我的腰变苗条了,还有小肚子 要科学的办法 最好不要有反弹的现象发生,我不喜欢看小说,希望你们是自己有体会的 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 瑜伽12式打造性感小蛮腰 http://yoga.39.net/ 107 fl/0811/1/696860.html 瑜伽纤体 做个性感小魔女 http://yoga.39.net/fl/0810/24/691145.html C型瘦腹式 功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。 动作： 1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。 2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。 次数：一次10秒，做五次。 技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。 注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。 难易：★☆☆☆☆ ·仰卧起坐(攻坚上腹脂肪) 功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。 动作： 1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。 2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。 3、吸气，回到动作1，做6次。 技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！ 注意：在做动作2 时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。 难易：★☆☆☆☆ 各种方法总结到一点 无非就是燃烧局部脂肪！ 办法倒是很多~比如说呼啦圈~这个效果是很好的 但是需要坚持的毅力~ 另外就是整体锻炼~总体上使体内的多余脂肪降低。减肥是不可取的~因为那样瘦身是没有针对性的!你怎么保证瘦的就一定会是腰而不是胸部？呵呵~~~ 最后还有一招！抽脂手术~也是最就、直截了当的！不过手术就有风险 包括感染 切口愈合和瘢痕的问题！慎重考虑~~~ 答案补充 减小肚子:平躺.两手放平在身体两边.然后双脚弯直90度做蹬自行车运动.每天200个.坚持下去就瘦了. 很有效的. 减腰的话.做伸展运动就好了. 当然.晚上不能吃零食哦. |