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请问这个体重正常嘛? 我17岁,180CM,72KG,正常嘛?请问有什么方法可以瘦腿? 休闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： [xmtx制造，请勿抄袭，谢谢 ^-^] 根据国际通用的BMI反推健康体重：59.94-81.00 kg,所以你的体重是健康的 根据国内常用的标准体重表：19岁180cm 的标准体重是64kg，你的体重稍重了 根据审美标准的体重表：67.8~74.5kg，你的体重是在标准之内的 长时间的慢跑是很好的瘦腿方法之一。 完整的计划可以包括下面的步骤： 对象情况：男性，17岁（发育阶段），身高180cm，体重72kg A、认识自己 1 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗：体重72kg，正常消耗1900.8大卡热量，实际加上日常的活动，消耗会超过2400大卡 2 根据BMI反推出健康体重范围：59.94-81.00kg，就是说，你的体重是健康的 3 根据国内常用的标准体重表，19岁男性180cm的标准体重是64kg，按照一般规律，17岁比19岁时体重要轻 4 根据你的实际要求，需要减去的体重为2~4kg，根据经验，可以在一~两个月内健康的减去 B、制定个人计划、跟踪、记录 5 配置食谱和运动方案，根据经验，建议每天食物摄入在2800大卡(营养学会推荐16~17岁男士要保证2800大卡摄入热量，保证正常发育需要)左右，并配合更多的运动，来达到控制摄入、多消耗热量的目的。建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂，清蒸)。运动项目可以根据自己情况来订制，每天走路、上下楼梯都会消耗热量，但是要消耗脂肪就需要做中低强度运动心率的运动，比如慢跑、游泳等，并且需要运动时间在20分钟以上。 6 万事俱备，根据自己的方案好好坚持，建议使用工具记录计划，并作跟踪(包括执行情况和体重变化),监督和鼓励自己！ 7 在平台期，寻求朋友、家人的鼓励和监督，继续坚持做计划和记录执行情况、成果！ C、成功！ 8 突破平台期，减肥成功！ |