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最近食欲太好了怎么办啊 最近老是控制不住地想吃东西，特别是晚上，吃了晚饭后总觉得没有满足感，然后就又跑出去狂吃一通，只想吃那些搞热量的东西，吃完后又后悔，都成恶性循环了，好难受，才几天就胖了。 大家帮帮我啊！休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1 做运动 很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。 2 摄入一点糖 糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。 3 实际经验：苹果 把苹果切成一个个小块，想吃东西时候，吃一块，并且喝一口水即可。首先苹果热量很低，一个苹果热量一般在55大卡左右，切成20块的话，一块也就不到3大卡热量。再一个，苹果中的果胶遇水会膨胀，会给自己饱感。 |
