知性女子“心”计划
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  发布时间：2007-09-19 08:45:32

 　　学会几个抗压减压的方法，放松情绪面对难关。以下有几个建议，选择几项自己做得到的，持之以恒地练习，相信能在每一天都有新的活力。

　　1、生活要规律，营养要均衡。很多人的压力或焦躁是来自工作时间的混乱或睡眠不足，因此，生活规律是舒缓压力的首要条件。均衡足够的食物能提供身体所需要的能量，良好的营养可以稳定神经系统。休 闲 居 编 辑

　　2、尽可能每天运动。运动能够快速地改变脑里的化学物质，也能调节荷尔蒙。伸展缓和的运动如散步、太极拳或瑜伽，能大幅增加脑中的血清张力素浓度，缓解焦虑的情绪，增加内在的安定。

　　3、比较激烈的有氧运动则能提高多巴胺和正肾上腺素的浓度，提高心力和肌力。所有的运动都能增加脑内啡，让人舒畅有活力，脑内啡也能够让人上瘾。

　　4、保持正面思考。西方人有个比喻，“忧郁像个摇椅，它让你有事可做，却不能让你前进。”常常检查自己是不是有负面的思想或反应，比如你总觉得：“我怎么努力都没用”或“没有人会喜欢我”。

　　打住负面思想最好的方法就是强迫自己想想别的事，或用不同角度看同一件事。如塞车时，也许会开始自责，“我总是迟到，我从没做对过一件事。”放下这些自责，回想一些愉快有趣的事，就能释放出快乐的情绪。

　　5、善待自己，每天做一件让自己快乐的事。做自己喜欢的事并不是一种奢侈，它能帮助你建立信心和调整情绪，让你有掌握自己生命的感觉。写下能够让自己快乐的事，如看一部电影、看书时喝杯咖啡、或是去当义工，每天至少做一件。但别让它每天必做，而是你想做，以免失去乐趣。

　　6、每周和知心的朋友约会一次。永远不要独自面对压力或焦虑，据英国伦敦的一项研究显示，找到一个愿意真心陪伴你的朋友，定期和他联络谈话，效果和服用抗压药或上心理咨询诊所一样好。

　　专家建议，很多令人沮丧的问题常常来自家庭，因此，生活中一定要有这种支援性朋友，他们能客观地看待你的问题，也少了情感的纠葛与责难。排出时间和这种朋友相处，每周最少一个小时。

　　7、学习一项新事物。学一项心中渴望已久的东西，能给自己一个新的生活动力。可能是插花或写作，也可能是太极拳、高尔夫、游泳或滑雪，甚至是比较冒险的开飞机或划船。放开手脚去学吧，新事物可以带来全新的视野或感觉，让生命保持前进的状态。要快乐，就要成长。

　　8、每天寻找生活中值得高兴或感兴趣的事。做有趣的笔记，每晚上床前，记下当天最值得留念的事，也许是实质的升职加薪，也许是和所爱的人惺惺相惜，也可能是在路上看到一种自己最喜欢的狗。不管怎样，再累再沮丧，总要找个值得高兴的事。这个行为是帮助自己珍惜所拥有的，而不是着眼在负面的事物。

　　9、没有消息就是好消息。面对一连串的负面新闻，或是夸大煽情的媒体该怎么办？把电视关上，把报纸收起来？人总是脆弱的，长期暴露在负面不安的资讯中，很难不产生焦虑或紧张，别让天灾人祸或政治绯闻左右你的心情，要学会选择和过滤资讯。

　　10、常常和你的神讲话。你所信仰的神(不管你是如何称呼他)，是你最好的朋友，随时在你身旁，每天早上或晚上，花3分钟和他说说话，沮丧烦恼时，也可以立刻和他对话。

　　11、假如你不相信有神，也可以试试冥想。瑜伽功中的冥想已经有上千年的历史，试验证明这种古老的方法十分有效。祷告也能带来安慰，研究显示，不管是冥想还是祷告，都能重新平衡大脑的化学物质，让烦恼停止转动。

　　在每一天，给自己一个不同的“心”计划吧。

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