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找人帮忙制定暑假减肥，增高计划 本人情况： 男 15岁 体重170 身高170 找人定个暑假减肥，增高计划 要求一个星期的一日3餐的菜单 和 每天所作的运动 有追加 本人爱打电脑.... 本人不爱篮球... 宅男一个 休 闲居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 一周减肥菜单1 每日早餐：芭乐(番石榴)或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。 小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素。 星期一 午餐 水果拼盘(不限量，但不能过量)芭乐+番茄+葡萄10数粒，(或不含糖分、水分过多之水果均可) 晚餐 蛋2个+蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)+全麦吐司1片(烤过)+芭乐1个+黑咖啡1杯 星期二 午餐 冷鸡翅膀或胸肉任选一种(煮、蒸、卤均可，但均需去皮)+番茄2个+芭乐1个 晚餐 瘦肉150克(煮、蒸均可)+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯 星期三 午餐 蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯 晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘 星期四 午餐：同星期一 晚餐：同星期一 星期五 午餐 蛋2个+菠菜半斤(只可煮后凉拌，加一滴麻油)+黑咖啡1杯 晚餐 鱼1块(蒸、煮均可)+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯 星期六 午餐 同星期五 晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯 星期日 午餐 同星期一 晚餐 鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯 配合此菜单的注意事项 1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。 3、多散步、运动、做体操。 4、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。 5、三餐禁食菜单外食物。 6、可以用茶或白开水代替咖啡。 7、果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。 8、每日吃蛋最多3个(即早餐可减为1个蛋)。 9、咖啡不可加糖。 一周减肥菜单2 星期一 早餐:全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一样，在超市或西药房有售，市价约$100~200) 午餐:糙米饭3/4碗、炒青菜(蕃薯叶+橄榄油一茶匙)、红烧牛腩(牛腩一两、白萝卜60克、红萝卜30克)、丝瓜汤、莲雾2个 晚餐:糙米饭3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吴郭或虱目鱼(半只鱼、将少许姜)、白萝卜汤(白萝卜50克)、蕃茄一个 星期二 早餐:三明治(吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个)、250cc咖啡一杯 午餐:馄饨面(馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小白菜)、凉拌海带丝、苹果一个 晚餐:胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤(豆腐2格)、杨桃一个 星期三 早餐:小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个 午餐:胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗 、橙子一个 晚餐:糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤(金针30克)、奇异果一个 星期四 早餐:稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜 午餐:鲔鱼三明治(水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盘(最好以芹菜、生菜叶为主)、苹果一个 晚餐:糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条、冬瓜汤 、梨一颗 星期五 早餐:全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯 午餐:胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝(豆芽菜50克、鸡腿半只)、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个 晚餐:糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个 星期六 早餐:玉蜀黍一条(水煮的唷)、小餐包一个、250cc咖啡一杯 午餐:糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条 、凉拌西洋芹菜 、菠菜汤、杨桃1个 晚餐:糙米饭3/4碗、炒芥兰菜(芥兰50克和橄榄油一匙)、卤豆干4片、清蒸排 骨(小排3块、白萝卜、香菇4片)、苹果一个 星期日 早餐:全麦吐司2片、蒸蛋(两个蛋)、250cc咖啡一杯 午餐:茄汁牛肉面(熟面条100公克、牛肉2两 、小白菜100公克)、凉拌小黄瓜、木瓜半个 晚餐:糙米饭3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一个)、炒A菜、苦瓜汤(苦瓜汤半条)、奇异果两个 #注意事项： §两餐之间如果感到饥饿的话千万别吃零食唷! §可以吃几片苏打饼干或吃点水果例如橙子、番石榴、奇异果、大蕃茄或是喝牛奶 §另外,上班族的朋友无法照着本食谱饮食时,每日早餐时喝杯250c.c.的咖啡加上轻淡的早餐,不要因想要快速减肥每次多喝几cc的咖啡,这样是会达成你的梦想没错,但是因瘦的太快皮肤松弛,产生妊娠纹或身体不适到时候就后悔莫啦! §如果第二天感到身体不适时，请勿再继续实行此一减肥餐唷!! §减肥期间有任何问题请e-mail给专业营养师，我们会为您一 一解答!! §经本刊编辑亲身实验后一个月下来瘦了4.5公斤,请各位网友努力减肥!! 运动:36种运动热量消耗表(60分钟) 运动项目 消耗量(大卡) 运动项目 消耗量(大卡) 逛街 110大卡 游泳 1036大卡 骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡 开车 82大卡 烫衣服 120大卡 打网球 352大卡 洗碗 136大卡 爬楼梯 480大卡 看电影 66大卡 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡 郊游 240大卡 打扫 228大卡 跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡 打拳 450大卡 午睡 48大卡 念书 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡 看电视 72大卡 慢跑 655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡 骑马 276大卡 体能训练 300大卡 滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡 插花 114大卡 练武术 790大卡 买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡 作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。健身教练对你的唯一要求便是：使用一个3磅重的呼拉圈按来做。当然，你也可以用一个普通重量的呼拉圈，不过减肥效果就不一样啦。 玩法： 1. 做三分钟的热身运动。 2. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。 3．双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧（与臀部同高或者尽量地高）；同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。 4．把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。 5. 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。 6. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。 7．双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。 8. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。 9. 脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端（注意保持大腿与地面垂直）。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨（下背部不能动），然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。 10. 走动3分钟让身体放松下来。（不要忘了做伸展动作） |